Дұрыс тамақтандыру – денсаулық кепілі

Балалардың денсаулығын сақтау мен нығайтуда дұрыс тамақтанудың маңызы өте зор. Мектепке дейінгі жастағы бала ағзасы үнемі өсіп, дамып отырады, сондықтан оған қажетті дәрумендер мен пайдалы заттарды уақытылы және теңгерімді түрде қабылдау өте маңызды.

Дұрыс тамақтану дегеніміз не?

Дұрыс тамақтану – ағзаның қажеттілігін толық қамтамасыз ететін, құрамында барлық пайдалы заттары (ақуыз, май, көмірсу, дәрумендер мен минералдар) бар теңгерімді тамақтану жүйесі.

Баланың рационы әртүрлі әрі пайдалы болуы тиіс. Тамақ тек қарынды тойдыру үшін емес, ағзаны қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет.

Дұрыс тамақтанудың маңызы

Дұрыс тамақтану:

• баланың дұрыс өсуіне ықпал етеді 
• иммунитетті нығайтады 
• аурулардың алдын алады 
• ойлау қабілетін жақсартады 
• белсенділік пен жұмысқа қабілеттілікті арттырады 

Дұрыс тамақтанбау керісінше әлсіздікке, аурушаңдыққа және даму тежелуіне әкелуі мүмкін.

Баланың күнделікті тамақтану тәртібі

Мектепке дейінгі жастағы бала күніне 4–5 рет тамақтануы тиіс:

• таңғы ас 
• екінші таңғы ас (жеңіл ас) 
• түскі ас 
• бесін ас 
• кешкі ас 

Тамақтану уақыты тұрақты болуы керек. Бұл ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.

Пайдалы тағамдар

Баланың күнделікті рационында міндетті түрде болуы керек:

• Сүт өнімдері (айран, сүт, ірімшік) – сүйек пен тіс үшін 
• Ет және балық – ақуыз көзі 
• Жемістер мен көкөністер – дәрумендерге бай 
• Дәнді дақылдар (ботқалар) – энергия көзі 
• Жұмыртқа – пайдалы заттарға бай өнім 

Зиянды тағамдардан шектеу

Балаларға келесі тағамдарды шектеу қажет:

• фастфуд 
• тәттілерді шамадан тыс тұтыну 
• газдалған сусындар 
• чипсы, кириешки сияқты өнімдер 

Бұл тағамдар баланың денсаулығына зиян келтіреді.

Су ішу режимі

Су – ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
 Бала күні бойы жеткілікті мөлшерде таза су ішуі керек.

Тамақтану мәдениетін қалыптастыру

Балаға дұрыс тамақтану әдетін үйрету қажет:

• тамақты асықпай жеу 
• қолды жуу 
• үстелде дұрыс отыру 
• тамақты төкпей жеу 

Бұл дағдылар баланың тәрбиесіне де әсер етеді.

Ата-ана мен педагогтің рөлі

Ересектер:

• балаға үлгі болуы керек 
• дұрыс тамақтануды қадағалау қажет 
• тамақты күштеп жегізбеу 
• пайдалы тағамды қызықты түрде ұсыну 

Қорытынды

Құрметті әріптестер! Дұрыс тамақтану – баланың денсаулығының негізі. Баланың бүгінгі дұрыс тамақтану дағдысы оның болашақтағы денсаулығына тікелей әсер етеді. Сондықтан балаларға пайдалы, теңгерімді тамақтануды үйрету – біздің ортақ міндетіміз.